อ๊ะๆ ไม่เชื่อเราหรอคะว่าทานอาหารประเภทนี้แล้วจะหลับสบายทั้งคืนจริงๆ งั้นลองไปอ่านประโยชน์ของวิตมินบี 3 กันเถอะ แล้วจะรู้ว่านอกจากจะช่วยให้นอนหลับสบายแล้ว ยังมีประโยชน์อีกล้านแปดเลยละค่ะ!!
วิตามิน บี3 หรือ ไนอะซิน (Niacin) จัด เป็นวิตามินละลายในน้ำ เป็นวิตามินหนึ่งในกลุ่มวิตามิน บีรวม (B Complex) มีสภาพคงทนมากกว่า วิตามิน บี1 และ บี2 หลายเท่าตัว ร่างกายสามารถสังเคราะห์วิตามิน บี3 ได้จากกรดอะมิโนชื่อ “ทริพโตฟาน” (Tryptophan) ซึ่งเป็นสารตั้งต้นและถูกเปลี่ยนภายในตับ
วิตามิน บี3 และทริพโตฟาน (Tryptophan) พบ ในเนื้อไม่มีมัน เป็ด ไก่ ปลา ตับ วัว กุ้งเจ่า ผลิตผลจากจมูกข้าวสาลี ข้าวสาลี ถั่วแห้ง ถั่วสด บริวเวอร์ ยีสต์ และผักสีเขียวต่าง ๆ โดยเฉพาะผักชะอม ผักกระถิน มะแว้ง ใบชะพลู ใบทองหลาง ใบยอ และเห็ด หน้าที่ต่อร่างกาย
1. ช่วยน้ำย่อยในการเผาผลาญอาหารประเภทโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรตและช่วยร่างกายในการใช้สิ่งเหล่านี้ให้เกิดประโยชน์ อย่างเต็มที่และมีประสิทธิภาพ
2. ช่วยในการไหลเวียนของโลหิตภายในร่างกาย
3. ช่วยลดระดับของคอเลสเตอรอลในเลือด
4. เป็นตัวสำคัญในการควบคุมการทำงานของระบบประสาท ให้ทำงานเป็นปกติ
5. ช่วยควบคุมรักษาสุขภาพของผิวหนัง ลิ้น และเนื้อหนังในระบบการย่อย
6. เป็นตัวสำคัญในการสังเคราะห์ฮอร์โมนสืบพันธุ์ (Reproductive Hormone) ไฮรอกซินและอินซูลิน
7. ช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้เจริญงอกงาม
ถ้า ขาดวิตามิน บี3 ผิวหนังจะอักเสบเป็นจ้ำ ๆ สีม่วง เรียกว่า เพลลากร้า (Pellagra) และเกิดการอักเสบของลิ้นมีอาการร้อนวูบวาบ และคันตามผิวหนัง การทำงานของกระเพาะ ลำไส้ผิดปกติ ไม่อยากรับประทานอาหาร อาหารไม่ย่อย และระบบประสาทผิดปกติ เมื่อย ปวดประสาท และปลายประสาทอักเสบ (Neuritis)รู้สึกอ่อนเพลีย ซึมเศร้า กล้ามเนื้อไม่มีแรง เหนื่อยง่าย หงุดหงิด นอนไม่หลับ หวาดกลัว ความจำเสื่อม คลุ้มคลั่ง เจ็บปวดตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายไม่เป็นที่ แน่นอน น้ำหนักตัวลด ลิ้นเป็นฝ้า แผลเปื่อยเน่า ลมหายใจเหม็น ปวดศีรษะเรื้อรัง
Free Cooking Games
Free Online Pool Games
Free War Game Downloads
Hannah Montana Dress Up Games
Playstation Game Cheats
Undress Real Women Games
Where Can I Play Tycoon Games Online
Chess Games
Effects Of Violent Video Games
The Game Plan
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น